Causas e prevenção de quedas em idosos

Olá leitores. Como estão?

Recentemente, aconteceu um evento interessante no SESC Vila Mariana em São Paulo sobre prevenção de quedas em idosos. Foi uma Oficina Preparatória para a Campanha de Prevenção de Quedas promovida pelo SESC, em parceria com a Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia – SBGG, Instituto Paulista de Geriatria e Gerontologia – IPGG, Secretaria Municipal de Esportes, Lazer e Recreação e o Centro de Referência do Idoso da Zona Norte – CRI-Norte. A Mayara esteve presente e, como junho é o mês de prevenção de quedas, estamos escrevendo um post sobre o assunto.

Quedas podem ocorrer (e ocorrem!) em qualquer idade. Alguns índices apontam que 30% das pessoas com 65 anos ou mais caem pelo menos uma vez ao ano e que a proporção aumenta para 40% entre aqueles com 80 anos e mais. 

As quedas são consideradas as condições de saúde mais limitantes entre as pessoas idosas pois esse público apresenta maior chance de ter uma lesão, torção ou fratura e a consequência pode ser a hospitalização. Podem ser ocasionadas por diversos fatores, tanto internos (ocasionadas devido às alterações que ocorrem ao longo do envelhecimento), quanto externos. Dentre os internos estão a diminuição da visão e audição, alterações no equilíbrio, fraqueza muscular, sedentarismo, alterações nos pés, doenças crônicas, má qualidade de sono, problemas de memória, uso incorreto de dispositivos de marcha e o uso inadequado de medicamentos. Os externos são inúmeros, inclusive dentro de nossas casas: tapetes, baixa iluminação nos cômodos, camas, cadeiras e sofás muito baixos, móveis que atrapalham a circulação pela casa, sem contar as ruas, que contém inúmeros obstáculos, como os buracos e degraus. 

A campanha de prevenção desse ano é "Um passo de cada vez, não caia em armadilhas", que alerta sobre os riscos da dupla-tarefa, ou seja, realizar várias tarefas de uma vez, como caminhar e falar ao celular, por exemplo.
Assim, é importante redobrar a atenção enquanto caminhamos pelas ruas, observando os obstáculos, desníveis e pessoas que passam por nós, especialmente quando estamos fazendo duas coisas ao mesmo tempo, evitando que um acidente aconteça.
Ainda com relação à dupla-tarefa, sempre haverá uma consequência, sendo mínima entre os idosos ativos (diminuição da velocidade de marcha, por exemplo) e alto entre idosos frágeis. 
Existem medidas que auxiliam na prevenção de quedas, inclusive alguns treinos. Um exemplo é realizar um treino com o idoso, pedindo que ele caminhe um percurso e, ao mesmo tempo, realize um teste de fluência verbal (falando nomes de animais ou uma lista de supermercado) e até mesmo a contar uma história. Essa medida irá reduzir o risco de quedas e melhorar a regularidade dos passos do indivíduo. É importante realizarmos esse tipo de intervenção com os idosos para que eles se locomovam com segurança enquanto realizam duas tarefas, tanto nos seus lares quanto nas ruas. O treinamento de dupla tarefa previne quedas e, também, aumenta a reserva funcional, cognitiva e motora.

Como já foi dito, inúmeros fatores podem ocasionar quedas e, por isso, é sempre importante realizar acompanhamento médico para manter a saúde em dia. Além disso, outras medidas podem ser tomadas para diminuir o risco de quedas.

Seguem algumas dicas:
- Realizem, pelo menos, 30 minutos de atividades física por dia. Pode ser uma caminhada, um alongamento ou até mesmo dançar. Ficar parado não ajuda a prevenir quedas!
- Se tem dificuldades de enxergar, consulte um oftalmologista e utilize seus óculos corretamente.
- Cuidem bem de seus pés, higienizando-os corretamente, hidratando e cortando as unhas. É importante secar entre os dedos.
- Respeite a prescrição médica e evite a auto-medicação.
- Instalem barras de apoio no banheiro (próximo ao box e ao vaso sanitário), utilize uma cadeira firme no banho, caso tenham dificuldades para se abaixar, usem assento elevado no vaso sanitário, usem tapetes antiderrapantes na casa, evitem camas muito baixas e colchões muito macios. Mantenham um abajur ou uma lanterna perto da cama para acender quando precisarem levantar durante a noite. Melhorem a iluminação da casa. Nas escadas, instalem corrimãos dos dois lados, fita antiderrapante nos degraus e interruptores de luz no início e no final.
- Atentem-se às roupas e calçados! Evitem roupas muito compridas, tamancos e chinelos de dedo, calçados altos e com solado liso. Optem por calçados com solado anti derrapante e que prendam no calcanhar.
- Algumas pessoas (dependendo do quadro de saúde) precisam utilizar dispositivos de auxílio, como bengalas e andadores.  Caso seja prescrito, é importante fazer o uso correto. Consultem um fisioterapeuta!

Abaixo, segue a palestra da Oficina Preparatória para a Campanha de Prevenção de Quedas que aconteceu no SESC esse ano. Vale a pena assistir!
O nosso texto foi baseado nela e no Manual de Prevenção de Quedas que foi distribuído no mesmo evento.
Esperamos que tenham gostado e, se quiserem saber mais ou tiverem alguma dúvida, entrem em contato conosco! Compartilhem!
Agradecemos a visita.
Um abraço a todos.